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《超實用全民養生指南》,99個好習慣,打包發送

2019-02-17 13:51:52好文章網-最好的文章閱讀網
  你有多少次對好友立下這樣的志愿要求監督,或是暗暗定下類似的目標期待換來一個更健康更有活力的自己?

  回想一下2018年:

 ●  說好的不能再熬夜了,做到了嗎?(你說什么)

 ●  年初定下的減重目標,達成了嗎?(風太大了)

 ●  不能多喝的加糖奶茶,超標了嗎?(我聽不見)

  不管過去怎么樣,新階段伊始,還是要有點儀式感的——告訴自己,2019,我可以做得更好。

  下面99個生活好習慣,供你參考,愿你能有一個健康愉悅的新一年。

1. 設置鬧鐘時,提早10分鐘,免得鈴響后慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙,每次刷夠2分鐘。

3. 用牙線、用含氟牙膏,預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食欲。

4. 用了3個月的牙刷,該換了。刷毛已經變形褪色了的話,更要及時更換。

5. 毛巾用完,搓洗干凈、擰干、展開、掛起來。

6. 起床后,喝上一杯水。

7. 有便意趕緊去廁所,別憋。沒便意,也別傻使勁兒。

8. 上廁所盡量不看書、盡量不帶手機,三五分鐘完事。

9. 便后看一眼大小便,顏色、性狀如果異常,要留意。

10. 患有高血壓、糖尿病的朋友,遵醫囑按時按量服藥,不要自行變換藥物種類、劑量,更不要用保健品替代藥物。

11. 天氣好的時候,曬曬被子,床單枕套勤換洗。

12. 學習、工作、打游戲、看電視……坐久了,記得站一站,活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打游戲贏不了的時候,尤其要如此,因為「站」無不勝。

13. 每天記得吃早飯,元氣滿滿開始新的一天。

14. 零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶幾上、床頭柜上,要“藏”到冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處,或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

15. 膨化食品換成堅果、乳制品、水果。

16. 堅果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的,而不是油炸果干或蜜餞。

17. 一整天都穿著高跟鞋,夠美但也夠累,記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對自己好一點,從備一雙穩固、合腳、有緩沖的鞋開始。

18. 常坐的椅子或者沙發上,放個靠墊,為你撐腰。

19. 不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,先蹲下,然后直腰撿起。

20. 走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態,走著走著,就走出來了。

21. 常給房間通風,在室外空氣好的時候。

22. 戴上N95口罩,打開空氣凈化器,在室外空氣不太好的時候。

23. 每天最好能吃夠1斤蔬菜,其中深綠色的占一半以上。

24. 每天最好能喝上1杯牛奶。

25. 每周最好能吃夠25種食材。

26. 注意補充優質蛋白,優先選擇雞魚蝦蛋奶。

27. 少吃紅肉,少吃香腸、火腿、熏肉。

28. 三餐規律,每餐七分飽。

29. 在外面點餐吃飯,避開桌子上帶有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品,這樣能少攝入很多熱量。

30. 不要總用一邊牙齒咀嚼食物,兩邊輪著嚼。

31. 還要細嚼慢咽,控制食量吃得少,而且,優雅。

32. 吃多少做多少,最好別剩菜。剩菜及時放冰箱,葷菜最多保存2天,素菜則建議在1天內吃完。

33. 剩飯菜徹底加熱后再吃。

34. 別總喝白粥。升血糖快、營養單一,也不養胃。

35. 中午休息20分鐘,最好能躺會兒,趴著也行,別壓臉、別壓眼。

36. 不要低頭玩手機,頸椎壓力大;睡前盡量別刷手機,眼睛容易花。

37. 水大概占了體重的65%左右,男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人,記得每天喝夠1.5~2升水。

38. 少喝碳酸飲料、含糖飲料。

39. 開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。

40. 新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點,別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。

41. 不建議嚼檳榔。

42. 不急的時候,用爬樓梯代替坐電梯(體重大或關節不舒服的人,選擇對關節刺激小的運動),騎單車代替坐車。

43. 保證每周5次、每次不少于半小時的中等強度有氧運動,減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值,因為美麗「動」人。

44. 運動前記得熱身、拉伸。

45. 備一臺客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的卷尺和一面平整公正的鏡子,隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

46. 保持房間整潔,定期清理生活雜物,不穿的衣服果斷捐掉,不用的雜物果斷扔掉。

47. 每半年到一年洗一次牙。

48. 做飯一定要開抽油煙機。

49. 切生食熟食的砧板分開,擦臺面和洗碗的抹布分開。

50. 抹布用過后及時、徹底清洗,盡量一周能換一塊。

51. 白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆,煮成雜糧雜豆飯。

52. 做菜的時候少放鹽,最好買個限鹽勺,便宜又好用。

53. 少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,鹽也是很多疾病的高危因素。

54. 多蒸煮,少煎炸。

55. 吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋,順手的事情趕緊做,生活會變清爽很多。

56. 不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。

57. 飯前便后要洗手,用洗手液或肥皂,認真搓洗。

58. 買一些密封袋和密封餐盒備著,有用。

59. 隨身攜帶紙巾或者濕巾。

60. 需要長期服藥的朋友,準備一個小藥盒,設置服藥提醒。

61. 不要隨意服用「消炎藥」。

62. 預防性的輸液通血管,不僅無用還有風險,尤其要提醒家里的老人注意這一點。

63. 最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機,可以聽清較低音量的聲音,保護嬌弱的耳膜。

64. 買亂七八糟保健品的錢,不如買點兒好吃好用好穿的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

65. 去聽保健品講座,不如約上好友家人去公園轉轉。

66. 別被廣告語帶著走,冷靜想一想:到底有沒有道理、自己是不是用得上。

67. 電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了,都不靠譜,絕大多數都不靠譜。看上去越神奇,越可能是忽悠。

68. 如果家里養寵物了,一定給寵物打預防針。

69. 遛狗要拴繩,安全你、我和狗。

70. 保持頭發不油膩,男士別留長指甲。

71. 注意防曬。手機里天氣預報軟件會顯示紫外線指數,超過5就建議涂抹防曬霜。選SPF大于15的,臉部約需一個一元硬幣大小那么多量。

72. 定期體檢。一般一年一次,有慢性病的中老年朋友,遵醫囑定期復查。

73. 去醫院復查的時候,帶上之前的檢查報告單,記下近期用藥的藥名。

74. 注意清潔和保濕,做好這兩件事,就足夠解決很多皮膚問題。

75. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露,而不是堿性強的肥皂。

76. 巧用加濕器,保持室內適宜濕度。

77. 洗頭、吹頭、梳頭時,動作輕柔。發量多、發質好的,也不要囂張地「為所欲為」……

78. 適當使用正規的護發產品,減少燙發、染發的頻率。

79. 有些人外表光鮮亮麗,背后卻不勤換內褲。每天都要換內褲!

80. 內衣褲,挑質量好一點的。外表是給別人欣賞的,貼身的舒服是讓自己體驗的。

81. 換下的衣服,及時清洗,不要泡在水里幾天都不管,尤其是內衣褲和襪子。

82. 睡前最好別吃東西,實在餓的話,一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。

83. 睡前別喝太多水,避免起夜。

84. 睡覺時,仰臥最好,側臥也行,腰痛的話,腰下面可以墊一個小枕頭。

85. 選一個舒適的枕頭,一個拳頭高,1.5倍肩寬,支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

86. 睡覺打呼嚴重的話,記得去醫院看看。

87. 別熬夜,睡不夠、睡不好,不僅沒精神,還容易胖。每天保證睡夠 7~9 小時。

88. 戒煙,戒煙,戒煙!新的一年把煙戒了。

89. 不要總瞇眼睛,否則容易加深魚尾紋。近視遠視看不清,記得配眼鏡。

90. 如果一個人長期處于某種壓力或刺激狀態下,確實有可能讓頭發越來越少。面對脫發,想開點是有好處的。

91. 稍微了解一些時尚,無需刻意打扮,但至少要讓自己看上去大方得體,愉人悅己。

92. 有一個自己的小愛好,讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……不囿于眼前的茍且,能感受遠方的詩和田野。

93. 如果自己和家人有慢性病,多了解相關知識,對常見問題和出現緊急狀況該怎么處理,心里有數。

94. 多陪陪家人、朋友。

95. 不人云亦云,對事情有自己的見解。

96. 保有對生活的熱情,保持如孩子般對世界的好奇心。

97. 適當的壓力不是壞事兒,把壓力當壞事兒才是壞事兒。

98. 爭取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒,能接納自己的好心情和壞脾氣。

99. 定期刪掉不靠譜的公眾號。看到好看的文章,記得轉發推薦。

2019,你好呀!

更好的我,來了。

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